부위별 스트레칭

1. 등. 팔 스트레칭

다리는 어깨 넓이보다 약간 좁게 벌려서 균형을 잡고 섭니다. 양손을 깍지낀 채로 천천히 팔을 앞으로 뻗어주는데 이때 등 전체를 둥글게 만들어 주어 등 전체를 시원함을 느끼도록 해줍니다. 이때 턱은 가슴쪽으로 당겨 둥글게 합니다. 일반적으로 약 10~20초 정도 동작 유지 하세요.

2.가슴 . 등 . 팔 스트레이칭

두발은 어깨 넓이 보다 약간 좁게 하여 균형을 잡고 양손은 깍지를 낀채 위로 쭉 뻗어 줍니다. 호흡은 절대 멈추어서 긴장을 만들게 하지 마시고 반드시 천천히 자연스럽게 들여 마시고 뱉습니다. 두팔을 위로 뻗을때는 손바닥이 마치 천장을 닿는다는 느낌으로 쭉 늘여줍니다. 척추의 교정에도 아주 좋은 운동입니다. 약 10~20초 정도 실시 합니다.

3. 가슴 . 어깨 . 팔 스트레칭

양발을 어깨 넓이보다 약간 좁게 해서 균형을 잡고 섭니다. 양손을 깍지를 낀채 팔을 천천히 뒤로 들어 어깨 앞면과 가슴 균형이 기분 좋을만큼 땡기게 합니다. 호흡은 천천히 자연스럽게 실시하며 동작은 약 10~20초 정도 그대로 반동없이 유지 한뒤 서서히 풀어줍니다.

4. 어깨 전체 스트레칭

양말은 어깨 넓이 보다 약간 좁게 균형을 잡고 섭니다. 양손 가락은 완전히 펴서 몸의 긴장을 없애고 양쪽 어깨의 높이는 비슷하게 유지합니다. 그리고 양손바닥은 반듯시 얼굴쪽을 보게 한채 한쪽 손목으로 반대쪽 손목을 맞대어 눌러 줍니다. 이때 펴주는 팔은 손가락 방향으로 당기고 반대쪽 손목은 맞댄 손목을 가슴쪽으로 눌러줍니다. 동작은 10~20초 정도 유지하고 서서히 풀어줍니다. 반대편도 똑같이 실시 합니다.

5. 팔 뒤면 스트레이칭

양발은 어깨 넓이보다 약간 좁게 균형을 유지한채로 섭니다. 한쪽 손바닥으로 다른 한쪽 팔꿈치를 집고 지그시 아래쪽으로 당기며 눌러줍니다. 팔뒷면 근육이 기분 좋을 만큼 당기도록 눌러주며 동작은 10~20초 정도 유지합니다. 반대편도 똑같이 실시 합니다.

6. 다리 앞면 스트레이칭

서서 지지하는 다리쪽의 무릎은 살짝 구부려서 중심을 잡도록하여 동시에 관절을 보호 합니다. 이때 한손으로 구부린 다리의 발목을 단단히 잡고 약간 뒤로 당겨줍니다. 허벅지 앞면 근육이 기분 좋을 만큼 당겨지면 이동작을 10~20초 정도 가만히 유지한뒤 반대편도 똑같이 실시 합니다.

7. 다리뒤 .종아리 스트레이칭

양발의 간격은 15센티 정도 띄운채 균형을 잡습니다. 한쪽다리는 구부리고 다른 한쪽 다리는 완전히 펴는데 이때 두손은 구부린쪽 다리위에 놓습니다. 허리는 반드시 완전히 펴 주는데 다리와 허리와의 각도는 거의 직각입니다. 다리 뒷면 근육이 기분좋게 당길때까지 엉덩이를 뒤로 빼면서 허리는 핀채 약간숙이세요. 한 동작은 약 10~20초 정도를 유지하여 발 앞꿈치를 종아리가 당길때까지 천천히 들어줍니다. 반대편도 똑같이 실시 합니다.